Etusivu » Lapsiperheen ravitsemus » Uutisia lapsiperheen ravitsemuksesta » Näin taaperon tulisi syödä »

Lapsiperheen ravitsemus

Lapsiperheen ravitsemus -osiosta löydät ohjeita oikeanlaiseen ravitsemukseen koko perheelle.

Näin taaperon tulisi syödä

Julkaistu 04.03.2010, päivitetty 01.06.2010

Sopiva energiamäärä taaperolle takaa hyvän kasvun Lasten ja aikuisten terveellinen ruokavalio perustuu samoihin perusperiaatteisiin. Kokonaisuus on kaikki kaikessa, eikä mikään yksittäinen ruoka-aine tee ruokavaliosta hyvää tai huonoa. Monipuolisuus on avainsana.

Lapset ja aikuiset tarvitsevat samoja vitamiineja, ravinteita ja hivenaineita. Erot tulevat vain määrissä, jotka tulee suhteuttaa iän ja aktiivisuuden mukaan. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on paras perusta lapsen kasvulle.

2-3-vuotiaiden poikien ja tyttöjen ruokavalio tulisi koostua seuraavasti:

Kilokaloreita	1000-1400, riippuen lapsen kasvusta ja aktiivisuudesta.
Proteiinia	päivittäisestä kalorimäärästä 5-20 % tulisi olla proteiinia (1000 kcal määrästä noin 13-50 grammaa). Proteiinia saa esimerkiksi lihasta ja maidosta.
Hiilihydraatit	hiilihydraattien osuus päivän kaloreista tulisi olla 45-65 %, käytännössä noin 110-160 grammaa (1000 kcal määrästä). Hiilihydraatteja saa viljatuotteista, hedelmistä ja marjoista.
Rasva	30-40 % päivän kalorisaannista tulisi koostua rasvoista. Panosta hyviin rasvoihin.
Natrium	Alle 1000 milligrammaa eli yksi gramma päivässä. Ruokasuolasta noin puolet on natriumia.
Kuidut	Noin 20 grammaa päivässä.
Kalsium	500 milligrammaa päivässä. Kalsiumia saa hyvin maidosta.