Etusivu » Lapsiperheen ravitsemus » Uutisia lapsiperheen ravitsemuksesta » Näin leikki-ikäisen lapsen tulisi syödä »

Lapsiperheen ravitsemus

Lapsiperheen ravitsemus -osiosta löydät ohjeita oikeanlaiseen ravitsemukseen koko perheelle.

Näin leikki-ikäisen lapsen tulisi syödä

Julkaistu 09.03.2010, päivitetty 01.06.2010

Lapsen energiansaannin tulisi riippua aktiivisuudesta Hyvä ruokavalio on kokonaisuus, joka syntyy tavallisista, edullisista ruoka-aineista. Monipuolisesta ruokavaliosta niin pieni lapsi kuin aikuinenkin saa kaikki tarvitsemansa ravinteet.

Lapset ja aikuiset tarvitsevatkin samoja vitamiineja, ravinteita ja hivenaineita. Erot tulevat vain määrissä, jotka tulee suhteuttaa iän ja aktiivisuuden mukaan. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on paras perusta lapsen kasvulle.

4-8-vuotiaiden tyttöjen ruokavalio tulisi koostua seuraavasti:

Kilokaloreita	1200-1800, riippuen lapsen kasvusta ja aktiivisuudesta.
Proteiinia	päivittäisestä kalorimäärästä 10-30 % tulisi olla proteiinia (1200 kcal määrästä noin 30-90 grammaa). Proteiinia saa esimerkiksi lihasta ja maidosta.
Hiilihydraatit	hiilihydraattien osuus päivän kaloreista tulisi olla 45-65 %, käytännössä noin 135-195 grammaa (1200 kcal määrästä). Hiilihydraatteja saa viljatuotteista, hedelmistä ja marjoista.
Rasva	25-35 % päivän kalorisaannista tulisi koostua rasvoista. Käytännössä noin 30-50 grammaa, jos päivittäinen energiansaanti on 1200 kcal. Panosta hyviin rasvoihin.
Natrium	Noin 1200 milligrammaa (1,2 grammaa) päivässä. Ruokasuolasta noin puolet on natriumia.
Kuidut	Noin 25 grammaa päivässä.
Kalsium	800 milligrammaa päivässä. Kalsiumia saa hyvin maidosta.

4-8-vuotiaiden poikien ruokavalio tulisi koostua seuraavasti:

Kilokaloreita	1400-2000, riippuen lapsen kasvusta ja aktiivisuudesta.
Proteiinia	päivittäisestä kalorimäärästä 10-30 % tulisi olla proteiinia (1400 kcal määrässä noin 35-105 grammaa).
Hiilihydraatit	hiilihydraattien osuus päivän kaloreista tulisi olla 45-65 %, käytännössä noin 160-230 grammaa (1400 kcal määrässä).
Rasva	25-35 % päivän kalorisaannista tulisi koostua rasvoista. Käytännössä noin 40-55 grammaa, jos päivittäinen energiansaanti on 1400 kcal.
Natrium	Noin 1200 milligrammaa (1,2 grammaa) päivässä. Ruokasuolasta noin puolet on natriumia.
Kuidut	Noin 25 grammaa päivässä.
Kalsium	800 milligrammaa päivässä. Kalsiumia saa hyvin maidosta.

Lähde: Mayo Clinic

Lue lisää:

Näin taaperon tulisi syödä
Näin koko perheesi syö terveellisesti
Lapsiperheen ruokaohjeet
Tiesitkö tämän rasvoista?
Nirsoileeko lapsesi ruoan kanssa- lue vinkit!
Eikö lapselle maistu aamupala? Kättä pidempää kasvattajille
Nuoren syömiseen saa tolkkua oikeilla otteilla

Keskustele:

Kotiruokavinkkejä?!

”Haluaisin apua! Meidän 1-vuotias tyttö söi kiinteitä todella hyvin (sekä hedelmiä ja kasviksia että lihaa) 4 kk- 9 kk ikäiseksi - nyt syömisestä ei tule enää mitään. Mä alan tuntemaan itseni jo tosi epäonnistuneeksi äidiksi, kun en saa lasta syömään. Oisko jollain kokemuksia/vinkkejä? Mä oon kokeillu jo melkeen kaikkea.” – LeidiCarmilla

Onko Sinulla kokemuksia lapsen syömisvaikeuksista. Kerro kokemuksesi ja auta LeidiCarmillaa Helistimen keskustelufoorumilla.

Arvostele uutinen