Kasvata vastustuskykyäsi raskauden aikana - 5 vinkkiä!

Vastustuskyvystä huolehtiminen raskauden aikana kasvattaa myös syntymättömän lapsen immuunijärjestelmää. Vahva vastustuskyky auttaa sekä äitiä että lasta torjumaan bakteerit ja virukset.

Näillä Pregnancy & Baby –sivuston vinkeillä jokainen äiti voi kasvattaa tehokkaasti omaa vastustuskykyään. 

Syö flunssaa torjuvia ruokia

Ruokavalioon kannattaa lisätä runsaasti tuoretta valkosipulia, vihreitä lehtivihanneksia ja tuoreita sitrushedelmiä. Tärkeää on myös juoda paljon vettä. Hedelmien ja vihannesten sisältämät karoteenit kasvattavat vastustuskykyä ja suojaavat sikiötä.

Raskaana oleville naisille suositellaan myös runsasproteiinista ruokavaliota, johon kuuluu lihaa, kanaa, kananmunia, raejuustoa ja jopa proteiinipirtelöitä. Proteiineja tulisi saada jokaisella aterialla. Myös välttämättömien rasvahappojen saanti on tärkeää, joten aterioihin kannattaa sisällyttää esimerkiksi pellavansiemenöljyä, pähkinöitä ja siemeniä.

Lisäksi on hyvä välttää sekä rasvaisia että runsassokerisia ruokia. Myös kofeiinituotteet kannattaa jättää väliin.

Lisää vitamiineja

Jokaisen raskaana olevan naisen on suositeltavaa käyttää vitamiinivalmisteita raskauden aikana.

Lisää näiden vitamiinien saantia raskauden aikana:

• A-vitamiini
• B-vitamiini
• C-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini
• Kversetiini ( Flavonoidi, jota saa esimerkiksi sitrushedelmistä, omenasta ja kapriksista.)
• Rauta (Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon enemmän rautaa tarvitset. Liiallinen määrä rautaa saattaa heikentää vastustuskykyä.)
• Seleeni
• Sinkki

Näitä ravinteita tarvitset raskaana

Vitamiinivalmisteiden käytöstä tulee aina keskustella ensin lääkärin kanssa!

Liikunta

Liikuntaa ei kannata unohtaa raskaudenkaan aikana. Liikunnan avulla voi ehkäistä turhaa painonnousua ja raskausdiabetesta. Lisäksi liikunta parantaa verenpaineen hallintaa, immuunijärjestelmää ja saattaa tehdä myös synnytyksestä helpompaa.

Muista rentoutua

Henkisellä terveydellä on myös suuri vaikutus immuunijärjestelmään. Positiivinen asenne ja stressin ehkäiseminen ovat ratkaisevia keinoja terveellisen immuunisysteemin ylläpitämisessä.

Raskaus aiheuttaa kuitenkin luonnollisia haasteita, jolloin stressin torjuminen voi olla hankalaa. Tällöin kannattaa hakea tukea ystäviltä, perheeltä ja muilta odottavilta äideiltä. Etsi positiivisia keinoja erimielisyyksien selvittämiseksi – erityisesti kumppanisi kanssa.

Hanki tarvittavat rokotukset

Flunssaan sairastuminen raskauden aikana lisää vakavien komplikaatioiden riskiä. Raskaana olevia äitejä kehotetaankin ottamaan sekä kausi-influenssa- että sikainfluenssarokotteet. Rokotteista voi pyytää lisätietoa omalta lääkäriltä.

Lue lisää:

Imettävän äidin ravitsemus

D-vitamiinilisä on suosittua lapsiperheissä

Vanhempien ruokatottumuksilla ei sittenkään vaikutusta lapseen?

Näin koko perheesi syö terveellisesti

Runsaalla transrasvojen käytöllä yhteys naisten hedelmättömyyteen

Tiesitkö tämän rasvoista?

Keskustele:

Mitä vitamiineja olisi hyvä syödä raskaana ollessa?

Diabeetikko ja raskaus

Kalaöljykapselit ja omega-3-saanti

D-vitamiini raskauden aikana

Liikkuvan äidin syke

"Hups, mulle äitipolin lääkäri sanoi ettei mitään luontaistuotteisiin kuuluvia saisi syödä ihan sen takia ettei niitä tutkita niin perusteellisesti kuin ns. apteekkitavaraa/lääkkeisiin verrattavia tuotteita. Hänen mielestään monipuolinen ruokavalio on kaiken A ja O, ylimääräisiä vitamiineja ei kannattaisi suosia."

- Tirppa