Jääkö uni vähiin vauvan synnyttyä? Nämä 10 yleistä tapaa voivat haitata sinun ja vauvasi unia

Valtaosalle vanhemmista vähäinen uni on liiankin tuttua. Vauvan kanssa vuorikausirytmit eivät enää toimi kuten ennen vanhemmuutta ja kunnon uni jää usein haaveeksi. Mayo Clinic
neuvoo pikkuvauvan vanhempia unen kanssa. Mayo Clinicin ohjeiden pohjalta on koottu nämä 10 tapaa, jotka saattavat haitata sinun ja vauvasi unta.

1.    Liian vähäinen aktiivisuus päivän aikana

Liikunta, raitis ilma ja touhuaminen päivän aikana väsyttävät ihmisen vauvasta vaariin ja auttavat hyvän unen tuloa illan saapuessa. Selkeä aktiivisuus päivän aikana myös auttaa vauvaa rakentamaan oikeanlaista vuorokausirytmiä.

2.    Rutiinit puuttuvat

Noudata säännöllistä rutiinia iltatoimissa. Kokeile rentouttavia puuhia kuten kylpemistä, halimista, laulamista, rauhallisen musiikin kuuntelemista tai yhteistä lukemista. Älä luovuta rutiinin kanssa: vauva oppii yhdistämään nämä puuhat nukahtamiseen.

3.    Olosuhteet eivät edesauta nukahtamista

Onko televisio päällä? Onko huoneessa liian kuumaa tai valoisaa? Rauhoita nukkumiseen tarkoitettu tila niin itsellesi kuin vauvalle. Vältä myös nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia illan aikana. Jos uni ei ota tullakseen kun olet jo tovin pyörinyt vuoteessa, nouse ylös ja touhua vähän aikaa jotain muuta.

4.    Et anna vauvalle aikaa rauhoittua

Vauva saattaa hyöriä ja pyöriä ja itkeskellä sängyssään ennen kuin löytää sopivan asennon ja rauhoittuu nukkumaan. Jos kiirehdit hyssyttelemään vauvaasi jokaisen äännähdyksen jälkeen, saatat päätyä vaikeuttamaan pienen nukahtamistoimia. Anna vauvalle aikaa rauhoittua itsekseen. Mikäli itku jatkuu, kokeile puhua vauvalle rauhoittavasti ja silitellä hänen selkäänsä.

5.    Laitat vauvan sänkyyn nukkuvana

Nukutatko vauvasi sylissä keinuttaen ja viet vauvan lopulta nukkuvana omaan sänkyynsä? Opeta mieluummin vauvasi yhdistämään oma sänkynsä nukahtamiseen. Näin hän tietää herätessäänkin olevansa tutussa ja nukkumiseen tarkoitetussa paikassa, eikä vaadi sinun syliäsi nukahtaakseen uudelleen.

6.    Nukutte vierekkäin

Vierekkäin nukkuminen saattaa tehdä sekä sinut että vauvan levottomaksi, kun reagoitte toistenne liikkeisiin. Jos syötät tai hoivaat vauvaa sängyssä, palauta pienokainen omaan sänkyynsä yhteisen hetken jälkeen.

7.    Reagoit vauvan ääntelyihin ja liikkeisiin heti

Vauvat usein hieman kiemurtelevat ja nytkähtelevät nukkuessaan. He saattavat myös pitää ääntä. Se on ok. Ellet oleta, että vauva on nälkäinen tai hänellä on epämukava olla, anna vauvalle ja itsellesi mahdollisuus rauhoittua ja jatkaa unia.

8.    Yöheräykset ovat liian levottomia

Kun sinun on yöllä noustava syöttämään tai rauhoittelemaan vauvaa tai vaihtamaan vaippoja, huomioi muutama kikka. Pidä huone hämäränä, käytä pehmeää ja rauhallista ääntä puhuessasi, ja pidä liikkeesi hellänä ja rauhoittavana. Näin vauvasi tietää, että nyt ei ole aika leikkiä, vaan nukkua.

Näiden sekä sinua että vauvaa koskevien nukkumisvinkkien lisäksi voi olla hyödyllistä miettiä paria vain sinun omaa untasi koskevaa asiaa.

9.    Laitatko kaiken muun unen edelle?

Kun vauva viimein nukkuu, heittäydytkö sinä itse vaakatasoon nokosille vai alatko nyt pyykkäämään, tiskaamaan ja vastailemaan sähköposteihin? Anna olla, kaikki muu odottaa. Jaksat paremmin hoitaa ne kun saat välillä nukuttua. Hyödynnä tilaisuus saada unta.

10.    Otatko kaiken omalle kontollesi?

Hoidatko sinä kaikki vauvan yöheräämiset syötöistä vaipanvaihtoon? Huolehditko sinä kaikki kotityöt, ruoanlaitot ja kauppareissut? Juuri sinäkö leivot ja viihdytät kun tulee vieraita? Jos otat omalle kontollesi ylläpitää kaikkea vähillä yöunilla, ei ole ihmekään jos väsyt. Yritä jakaa tehtävät puolisosi kanssa, tai pyydä apuja ystäviltäsi tai muulta perheeltä.

Lähde:
Mayo Clinic

Mayo Clinic



Lue lisää:
Eikö uni meinaa maistua? Kokeile näitä 7 vinkkiä
Ongelmat avioliitossa yhteydessä vauvan univaikeuksiin
Näin unettomuus vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin
Etkö saa unen päästä kiinni? Nämä vinkit auttavat
Aivojen oppimiskyky palautuu kevyen unen aikana