Äiti, nukutko huonosti? Saatat itse olla syypää!

Unen laatu on asia, joka pitkälti määrittelee mielialamme ollessamme hereillä. Se on yksi kolmasosa elämästä, joka vaikuttaa eniten loppuun kahteen kolmasosaan.

Voi tietenkin olla haastavaa nukkua hyvät yöunet, kun lapset ovat pieniä. Tarvitsisit kuitenkin runsaasti energiaa, jotta jaksat touhuta heidän kanssaan koko pitkän päivän.

Jos nukut huonosti, et ole ainoa:

Kaksi kolmasosaa naisista kertoo kärsivänsä unettomuudesta ainakin muutamana yönä viikossa.

Tavallinen, yli 30-vuotias nainen nukkuu keskimäärin vain kuusi tuntia ja 41 minuuttia yössä.

Epäilemättä naiset, joilla on pieniä vauvoja tai taaperoita, olisivat onnellisia, jos saisivat nukkua noinkin paljon. Äitinä jotkin hyvän vanhemmuuden nimissä tehdyt asiat voivat verottaa untasi. Parenting.com listasi äitien yleisimmin tekemät univirheet ja keinot ratkaista ne.

1. Virhe: Yrität saada kaiken tehtyä, kun lapset ovat menneet nukkumaan

Kun lapset on peitelty yöunille, monet äidit sortuvat vielä siivoamaan, tiskaamaan, silittämään ja pesemään pyykkiä. Tämä johtaa monesti siihen, että kun he yrittävät saada unta, he ovat liian energisiä pystyäkseen nukkumaan.

Samoin kuin lapsesi, myös sinä tarvitset toistuvan ilta- ja unirutiinin nukkuaksesi hyvät yöunet. Yritä siis malttaa mielesi ja olla siivoilematta ja järjestelemättä paikkoja lapsen mentyä nukkumaan. Ala sen sijaan noin tuntia ennen omaa nukkumaan menoasi tehdä asioita, jotka rentouttavat sinut. Käy kylvyssä, lue rauhassa, katso lempiohjelmaasi tai tee mitä tahansa, mikä toimii sinulle. Jos mahdollista, minimoi keinovalo tänä aikana mahdollisimman vähäiseksi. Seuraa samanlaista kuviota joka ilta, ja kehosi tottuu siihen, että pian on aika mennä nukkumaan. Näin nukahdat helpommin.

Jos syöt iltapalaa, yritä pysytellä ruoassa, jota on vähän ja jossa on vähän hiilihydraatteja. Jos mielesi tekee lämmintä juomaa, kamomillatee maustettuna hunajalla on luonnollinen rauhoittava lääke.

2. Virhe: Odotat lapsesi huoneessa, kunnes hän nukahtaa

Lapsesi tulee riippuvaiseksi siitä, että odotat hänen nukahtamistaan. Ja kun hän herää keskellä yötä, hän ei pysty nukahtamaan uudestaan yksinään. Tämä johtaa siihen, ettet saa nukuttua kunnolla ja unesi on sirpaleista, eikä virkistävää.

Rohkaise lastasi nukahtamaan yksin omassa huoneessaan. Pysyttele säännöllisissä nukkumaanmenoajoissa ja kerro hänelle, että jos hän haluaa juoda vettä tai käydä vessassa, hänen pitäisi tehdä se ennen sänkyyn menoa. Seuraa rauhoittavaa rutiinia – esimerkiksi kylvyssä käyntiä ja kirjan lukemista – , toivota sitten hyvät yöt ja poistu huoneesta.

On todennäköistä, ettei lapsesi pidä tästä alkuun. Pysy kuitenkin lujana, sillä lapsesi kyllä mukautuu lopulta uuteen rutiiniin ja kaikki perheenjäsenet nukkuvat paremmin.

3. Virhe: Nukut viikonloppuisin myöhään, kun miehesi katsoo lasten perään

Tämä on tietenkin houkuttelevaa ja olet ansainnut lepotauon, mutta unen säännöllisyys on yhtä tärkeää kuin unen laatu. Jos kärsit viikolla univajeesta, pieni lisäuni viikonloppuna voi olla hyödyksi. Älä kuitenkaan ylilyö viikonloppuna nukkumista, tai sekoitat arkirytmisi ja maanantaina herääminen tulee olemaan kamalaa.

Voit siis nukkua viikonloppuna hiukan pidempään, mutta korkeintaan tunnin verran. Ylimääräisellä ajallasi voit käydä esimerkiksi kävelyllä ystävän kanssa tai lukea sunnuntain aamulehden keskeytyksittä.

4. Virhe: Et liiku lainkaan tai liikut liian lähellä nukkumaanmenoaikaa

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja parantaa unen laatua. Ai miten? Kukaan ei tiedä varmaksi, mutta teorioiden mukaan liikunta ainakin auttaa tasoittamaan kehon vuorokausirytmiä ja vähentää ahdistusta sekä muita ongelmia, jotka saattavat häiritä untasi. Jos kuitenkin urheilet liian lähellä nukkumaanmenoaikaasi, olet liian energinen saadaksesi unta.

Ole päivän aikana niin aktiivinen kuin mahdollista, mutta vältä liikkumista 2-3 tuntia ennen sänkyyn menoa. Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka liikkuvat heti aamulla, nukkuvat kaikista parhaiten. Jos viet lapsesi kouluun joka aamu, eikä sinun tarvitse kiirehtiä töihin, pukeudu urheiluvaatteisiin ja liiku heti sen jälkeen. Tähtää 30-60 minuuttiin päivässä aerobista aktiivisuutta. Jopa 10 minuutin reipas kävely auttaa.

5. Virhe: Nukut päiväunet, kun lapsesikin nukkuu

Tämä klassikko pätee vain silloin, kun nouset yöllä vähän väliä ruokkimaan vastasyntynyttäsi. Kun vauva on jo muutaman kuukauden ikäinen ja nukkuu pidempiä jaksoja, et enää tarvitse päiväunia niin usein. Vauvojen pitäisi nukkua noin 15 tuntia 24 tunnin jaksoissa. Sinä tarvitset samassa ajassa kahdeksan tuntia unta. Jos nukut päivällä kolmen tunnin päiväunet, voi yöllä nukkuminen osoittautua hankalaksi.

Jos olet väsynyt, ota pikaiset unet lähes samaan aikaan joka päivä. 10-20 minuutin unet riittävät virkistämään sinut muutamaksi tunniksi. Jos nukut paljon pidempään, saatat herätä entistä väsyneempänä.

6. Virhe: Et välitä terveysongelmistasi

Et koskaan unohtaisi vauvan neuvolakäyntiä, mutta milloin itse kävit viimeksi lääkärissä? Monet hoidettavissa olevat vaivat saattavat häiritä untasi. Näihin kuuluvat esimerkiksi PMS, astma, levottomat jalat sekä rakko-ongelmat (vessassa käyminen kerran yössä on normaalia, mutta kolme tai neljä kertaa ei enää ole). Noin 50 prosenttia ihmisistä, joilla on uniongelmia, kärsivät piilevistä psykiatrisista ongelmista, kuten ahdistuksesta tai masennuksesta.

Käy lääkärissä, jos epäilet, että terveydentilasi vaikuttaa unesi laatuun. Kaikki edellä mainitut ongelmat ovat hoidettavissa lääkityksellä ja elämäntapamuutoksilla. Sinun ei tarvitse kärsiä.

Lue myös:

Paremmat yöunet äidille – 9 vinkkiä

Hyvän yöunen salaisuus paljastettu

Tuoreet vanhemmat tarvitsevat unta!

Keskustele:

Mitä tehdä, kun äiti ei jaksa?

Väsynyt äiti ja yön heräämiset