Tuntuuko lapsen hankinta ajankohtaiselta? Odota
vielä hetki. On muutama asia, jotka kannattaa hoitaa ennen lapsen
alullepanoa, jotta terve raskaus ja terveen vauvan syntyminen olisi
kaikista todennäköisintä. Tämä lista auttaa sinua laittamaan elämäsi ja
kehosi lapsivalmiuteen. Aiheesta kerrotaan Babycenter-verkkosivuilla
artikkelissa Twenty things you should do before you try to get
pregnant.
Tankkaa foolihappoa
Vaikka ruokavaliosi olisikin tasapainoinen, voi olla vaikeaa saada
kaikki tarvittavat ravinteet. Ja on olemassa yksi ravinne, jota ei
missään tapauksessa kannata ohittaa tai unohtaa tässä vaiheessa.
Nauttimalla 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä vähintään kuukautta ennen
hedelmöityksen yritystä ja jatkamalla koko ensimmäisen kolmanneksen
ajan, vähennät alkion hermoputken vaurioiden, kuten selkäydintyrän, riskiä jopa 70 prosentilla.
Lopeta juhlinta
Jos poltat tupakkaa tai käytät huumeita, nyt on hyvä aika lopettaa.
Jotkut myrkyt saattavat pysyä elimistössä vielä niiden vaikutuksen
lakattuakin. Useat tutkimukset ovat todistaneet, että tupakointi ja
huumeiden käyttö voi johtaa keskenmenoon, ennenaikaiseen tai
pienikokoisen vauvan syntymiseen. Tämän lisäksi tutkijat sanovat, että
tupakointi voi vaikuttaa hedelmällisyyteen ja heikentää sperman laatua.
Myös alkoholi voi vaikuttaa lisääntymiseen, joten kannattaa vähentää tai
lopettaa kokonaan viimeistään kaksi viikkoa ennen kuukausikierron
päättymistä.
Vähennä kahvinjuontia
Tutkimukset osoittavat, että liiallinen kofeiini voi heikentää raudan
imeytymistä, mitä puolestaan tarvitaan ehdottomasti raskauden aikana.
Liiallinen kofeiini myös lisää riskiä saada kuolleena syntynyt vauva.
Pidä paino kurissa
Normaalipainoisilla on todennäköisesti parempi mahdollisuus
hedelmöittyä. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joiden painoindeksi
on alle 20 tai yli 30, on vaikeampaa tulla raskaaksi. Näin ollen
kannattaa pyrkiä saamaan paino painoindeksin normaaliluokituksen
mukaiseksi.
Täytä jääkaappi terveellisellä ruoalla
Vaikka et vielä syökään kahden edestä, on hyvä alkaa tekemään oikeita ja
terveellisiä valintoja ruokakaupassa, jotta olet valmiiksi ladattuna
ravinteilla ja vitamiineilla, joita tarvitset terveen raskauden aikana.
Koeta syödä paljon hedelmiä ja kasviksia joka päivä, kuten myös
täysjyväruokia sekä paljon kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita,
esimerkiksi maitoa ja jogurttia.
Luo kunto-ohjelma ja noudata sitä
Aloita kunto-ohjelma ja pidä siitä kiinni. Palkinnoksi saat terveen ja
hyväkuntoisen kehon, joka sopii synnytykseen. Hyvä kunto-ohjelma
sisältää 60 minuuttia aktiviteetteja, kuten kävelyä ja/tai pyöräilyä,
useampina päivinä viikossa. Notkeutta lisätäkseen voi kunto-ohjelmaan
ottaa mukaan venyttelyä tai joogaa. Ja muista, että raskauden aikanakin
on ihan hyvä, jopa suositeltavaa, harrastaa liikuntaa.
Käy hammaslääkärillä
Kun ”valmistelet” kehoasi raskautta varten, älä unohda suun terveyttä.
On yhä enemmän todisteita siitä, että parodontiitti voi johtaa
ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaiseen syntymispainoon vauvalla. Parodontiitti eli kiinnityskudostulehdus tarkoittaa
bakteerien aiheuttamaa suun kiinnityskudosten eli ikenien ja luiden
kroonista tulehdusta. Erään suuren tutkimuksen mukaan naisilla, joilla
on parodontiitti, voi olla peräti seitsemän kertaa suurempi
todennäköisyys synnyttää ennenaikaisesti. Toisessa tutkimuksessa
osoitettiin iensairauksien ja pre-eklampsian välinen yhteys. Pre-eklampsia on
raskausajan sairaus, jonka oireita ovat esimerkiksi verenpaineen nousu,
turvotus ja valkuaisvirtsaisuus. Asiaa pahentaa se, että raskauden
hormonaaliset vaihtelut altistavat herkemmin ientaudeille. Hyvä uutinen
on puolestaan se, että naisilla, jotka hoitavat suun kaluston kuntoon
ennen raskautta, vähenee suun komplikaatioiden todennäköisyys
merkittävästi.
Tunne perheen sairaushistoria
On hyvä tuntea perheen, eli vanhempien, sisarusten ja muiden läheisten
sukulaisten, terveyshistoria. Tärkein kysymys on, löytyykö suvusta
geneettisiä- tai kromosomihäiriöitä, kuten Downin syndroomaa, sirppisoluanemiaa, kystinen fibroosi, gangliosidoosia tai verenvuototautia. Kannattaa myös selvittää, onko
suvussa älyllistä kehitysvammaisuutta, jälkeenjääneisyyttä, tai lapsia,
joilla on ollut syntyessään anatominen syntymähäiriö. Lääkärisi tulee
kysymään sinulta joitain kysymyksiä tähän aiheeseen liittyen, ja
vastaukset auttavat lääkäriä määrittämään, mitä raskauden ajan testejä
sinulle suositellaan.
Varaa lääkäriltä aika
Tämä ei tarkoita, että pitäisi olla jo lääkäri ja kätilö varattuna
synnytystä varten, vaan aika varataan terveydentarkastusta varten.
Lääkäri kysyy todennäköisesti sinun henkilökohtaisesta ja suvun
terveyshistoriasta, tämänhetkisestä terveydentilasta ja mahdollisesti
käyttämistäsi lääkkeistä. Lääkärisi tulisi keskustella kanssasi myös
ruokavaliosta, painosta ja liikunnasta, raskaudenajan vitamiineista,
varmistaa, että rokotussuoja on ajantasalla, sekä tiedustella
immuniteetistasi mm. vesi- ja vihurirokkoa vastaan. Jos edellisestä
tarkistuksesta on yli vuosi aikaa, lääkäri tulee todennäköisesti
tekemään myös papa-kokeen ja gynekologisen alatietutkimuksen.
Selvitä ovulaatioajankohta
Jotkut naiset yksinkertaisesti jättävät ehkäisypillerit ja muut
ehkäisyvälineet pois ja anatavat kohtalon päättää, milloin hedelmöitys
onnistuu. Toiset ottavat hieman laskelmoidumman lähestymistavan ja
selvittävät ovulaatioajankohdan. Tarkan ajankohdan saa selville
mittaamalla muutaman kuukauden ajan ammulämpöä ja kohdunkaulan liman
muutoksia. Paria päivää ennen aamulämmön korkeinta kohtaa nainen on
hedelmällisimmillään.
Tiedosta ja suunnittele rahatilanteesi
Jos olet jo ostanut nätit pikku tossut tai yöasun tulevalle vauvalle,
tämä on vielä pientä verrattuna siihen, mitä tuleva vuosi tulee viemään.
Tilastokeskuksen ja Stakesin selvityksen mukaan lapsen kasvattaminen
aikuiseksi tulee maksamaan vanhemmilleen keskimäärin 105 600 euroa. Tätä
ei kuitenkaan kannata pelästyä, sitä ei tarvitse maksaa kerralla.
Aloita säästäminen jo nyt, niin sinulla on tulevaisuudessa kiva pesämuna
odottamassa tulevia menoja.
Arvioi henkinen terveydentilasi
Masennusta sairastavilla naisilla on kaksi kertaa suurempi
todennäköisyys saada ongelmia hedelmöittymisessä. ”Jos joku on
kliinisesti masentunut, hän hädin tuskin pystyy huolehtimaan itsestään,
saati lapsesta. Evolutiivisesta näkökulmasta katsottuna on
järkeenkäypää, että masentuneena on vaikeampaa saada lapsi”, Harvardin
lääketieteellisen apulaisprofessori Alice Domar sanoo. Tästä syystä on
hyvä selvittää, jos on merkkejä masennuksesta: esimerkiksi kiinnostuksen
puute asioihin, joista normaalisti nauttii, muutokset ruokahalussa tai
unitavoissa, energian puute, toivottomuuden tai merkitöksettömyyden
voivat kieliä depressiosta. Tällöin tulisi keskustella lääkärin kanssa.
Jos sairauteen tarvitaan lääkkeitä, on mahdollista etsiä lääkkeitä,
joita voi turvallisesti ottaa myös raskauden aikana. Toinen vaihtoehto
on opetella stressinhallintatekniikoita, esimerkiksi joogaa tai
meditaatiota, jotka voivat tutkijoiden mukaan auttaa naista
hedelmöittymään.
Vältä tartuntoja
On tärkeää vältellä tartuntoja, etenkin niitä, jotka voivat vahingoittaa
tulevaa lasta. Vältä tiettyjä ruokia, kuten esimerkiksi raakaa tai
alikeitettyä kalaa tai lintua, sillä jotkin ruoat voivat hautoa
vaarallisia bakteereja, joista voi saada listerioosin tai ruokamyrkytyksen, ja näin ollen
saattaa aiheuttaa keskenmenon tai kuolleena syntyneen vauvan. Pese myös
kätesi säännöllisesti, etenkin ruoanlaiton yhteydessä.
Eliminoi ympäristön vaaratekijät
Jotkin työpaikat voivat olla haitallisia sinulle ja tulevalle
lapsellesi, esimerkiksi jos työskentelee kemikaalien tai säteilyn
parissa. Pidä myös mielessä, että osa siivous- ja puhdistustuotteista,
tuholaismyrkyistä ja liuotteista voivat olla vaarallisia kehittyvälle
vauvalle.
Varmista, että päätös pitää
Lapsen hankinta tarkoittaa elinikäistä sitoutumista. Ennen kuin päätätte tehdä lapsen, varmistakaa toisiltanne, että olette molemmat valmiita tähän valtavaan vastuuseen. Hyviä kysymyksiä keskusteltavaksi ovat:
- oletteko molemmat sitoutuneet vanhemmiksi tulemiseen
- jos on uskonnollisia tai aatteellisia eroja, vaikuttaako ne lapseen
- lapsenhoidon vastuut ja tasapainoilu työn ja perheen välillä
- oletteko valmiita erityistarpeita tarvitsevan lapsen tuloon, jos niin sattuisi käymään
- oletteko valmiita tinkimään yöunista ja muista menoista, joita nyt kenties harrastatte.
Kerro ystävälle
Lapsen hankinnan suunnittelu ja odottelu on erittäin jännittävää aikaa,
mutta se voi myös olla stressaavaa ja tunnepitoista aikaa. Uskoudu
asiasta ystävälle. On hyvä olla tukiverkko siinä vaiheessa, kun
aamupahoinvointi ja hormoniheilahdukset tulevat mukaan. Ja on aina
mukava olla joku toinenkin, jolle voi avautua haaveistaan, unelmistaan
ja peloistaan.
Osta jotain seksikästä
Jotkut asiantuntijat sanovat, että jos nainen on erittäin kiihottunut
seksin aikana, spermalla on paremmat mahdollisuudet hedelmöittää
munasolu. Toisten asiantuntijoiden mukaan asialla ei ole mitään
merkitystä. Mutta onko asialla väliä? Eikö ole sama asennoitua oikeaan
mielentilaan vaikka ostamalla uusia alusvaatteita tai sytyttämällä
kyttilöitä makuuhuoneeseen. Tämä voi myös vähentää monien parien
valittamasta lapsen tekemisen myötä tulevasta yrittämisen tunnetta.
Lopeta ehkäisyvälineiden käyttö
Kun olet saanut itsesi vauvantekokuntoon, voitte jättää
ehkäisyvälineiden käytön pois. Jos käytät ehkäisypillereitä, voi kestää
parikin kuukautta, ennen kuin kuukausikierto palaa normaaliksi, tosin
monet naiset ovat lisääntymiskykyisiä heti, kun pillerit on jätetty
ottamatta. Kun jätätte ehkäisyvälineet pois, ala pitää kirjaa
kuukautisista, jotta olet paremmin selvilllä kierron eri vaiheista. Tämä
auttaa myöhemmin selvittämään ovulaatiopäivän.
Nauti olostasi
Tämä on viimeinen hetki nauttia itsestäsi. Ota kuuma kylpy ja hemmottele itseäsi. On mahdollista, että ihan lähiaikoina ei aika riitä nautiskelulle.
4.2 (6 arvostelua)
